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养成4个好习惯让骨质疏松来得更晚一些
作者:连云港快餐网  来源:连云港快餐网  发表时间:2011/10/23 21:13:47  点击:3792
人体骨骼中的矿物质含量在30-35岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高就表示人体中的‘骨矿银行’储备越多,骨质疏松的时间越迟,程度也越轻。骨质疏松应从幼年期开始预防,高危条件人群更要定期到正规医院进行骨质疏松检测。

    养成以下好习惯,能让骨质疏松来得更晚一些:

    均衡饮食:多吃富含钙质的食品及适量蛋白质,如乳制品、豆制品、海产品等;平均一天4-6两肉类,1-2个水果;腌制食品和盐不宜多吃。

    不过量饮酒:每日饮酒量应控制在啤酒570m l、白酒60m l、葡萄酒240m l或开胃酒120m l之内。此外,嗜烟、过量摄入咖啡因会增加骨质疏松发病危险。

    适量运动:运动助于保持正常的骨密度和骨强度,使骨骼更强壮。有骨质疏松者也需运动,原则如下:阳光空气、由浅入深、量力而行、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。步行、跑步、上下楼梯等负重运动对患者有很大益处。

    增加日光照射:正常人平均每天至少20分钟日照,经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。


 

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